健身运动中，肌肉生长是大多数人追求的目标。然而，许多人不知道该如何进行训练才能快速增肌。今天我们来介绍一些重量级训练法，帮你轻松获得肌肉质量。
超重量训练法
这种训练法最适合大肌群训练。选择一个适合你的重量，比常规训练重30%到40%，然后进行4到6组，每组重复3到5次。记得在每组之间休息2到3分钟，以便肌肉恢复。这是一个非常高强度的训练方法，所以建议在定期训练后使用。
超慢速训练法
超慢速是一种使肌肉更容易产生力量和质量的训练法。我们将训练重量增加10%到20%，每组只进行4到6次，每个动作都至少进行8到10秒，每组之间休息至少2分钟。这样做的好处是可以激发肌肉纤维，并且保持肌肉的紧张状态。
一侧训练法
这种训练法特别适合于练胸和背部肌肉。我们可以先进行一组单侧动作，然后前往另一侧进行下一组。这样的好处在于不会使你的另外一个侧变弱。我们可以选择适合自己的重量和次数进行训练，每组之间需要休息2到3分钟。当你的单边肌肉均衡后，你就可以逐渐增加重量和次数，以加强肌肉。