颈椎病常常困扰着我们的健康，甚至影响睡眠、工作、生活，长期不治疗还会引起其他病症。但我们可不可以通过一些简单的动作来缓解颈椎病呢？下面介绍的4个方法可以让你自己在家“自愈”颈椎，赶紧一起来试试吧！
1. 做悬垂动作
将双手分别向两侧伸直，向后仰头，然后头部、颈部往后仰，眼睛看向天花板。缓慢吸气，维持5秒，然后从眼睛、头、颈、胸、腹、腿分别放松，缓慢呼气。如果你做得没问题，会感到一阵沁凉的舒适感。
2. 转头动作
双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧，左手放在左腰，右手放在右膝盖上，转头看左肩，身体与肩膀一起向左转动，看右肩，同时身体也转向右边。双手不要动。反复练习，可以缓解因长时间同一姿势造成的颈椎疼痛。
3. 揉捏肩颈部位
用手掌细心的揉捏肩颈部位，可起到缓解肩颈赘肉和解除颈椎疲劳的作用。注意，揉捏时揉的位置要正确，以应力传导的原理来揉捏，效果会很不错。
4. 上下颈部伸展
身体坐直，先向下低头，最大限度向胸部方向伸展，并维持该姿势约10秒；接着抬起头，使头部向后仰，伸长颈椎，并向上眺望，维持该姿势约10秒。反复练习，可预防颈椎病。