拖延英文是Procrastination,指拖拖拉拉的行为,它会在工作和生活中带来许多不便。但很多人不知道怎么有效应对拖延行为。下面介绍5个小技巧帮你应对拖延症。
1、制定阶段目标:设定每日、每周、每月的目标,使自己随时知道任务的进度,不至于因为过高的期望而被压垮。
2、承诺给别人看:立下flag,通过社交网络、同事、家人等告知任务细节,如果无法完成承诺,可能会让人感到困窘。
3、打破拖延的循环:克服想象力,创意和灵感,分橙一个具体且可完成的任务,而不是不确定的全部。
4、设置奖励机制:当完成一个任务后,给自己的想象中设定一个奖励,如休息5分钟、吃个小点心等等。
5、留出茶余饭后的时间:无论是在工作中还是在日常生活中,津津有味地享受生活,留出一些相对松弛的时间,让自己得到更好的休息和放松。